Nala
Bébé s'endort enfin dans vos bras. Vous le posez, vous reculez, et le premier grincement du parquet le réveille. Ou vous lancez du bruit blanc sur le téléphone, vous le verrouillez, et le son s'arrête avec l'écran. Ou il joue, puis le silence tombe d'un coup à la fin du minuteur et bébé sursaute. J'ai conçu les sons de Nala pour que rien de tout ça n'arrive.
Pourquoi le bruit blanc peut aider
Un son régulier couvre les petits bruits de la maison, une porte, une voiture, un grand frère, qui peuvent réveiller un bébé au sommeil léger. Dans une petite étude sur 40 nouveau-nés, 80 % se sont endormis en moins de cinq minutes avec du bruit blanc, contre 25 % sans (1). Le site australien Raising Children Network le dit aussi : le bruit blanc peut apaiser un bébé qui se réveille facilement, à condition de rester bas et loin de ses oreilles (2).
Le volume, c'est ce qu'il faut bien régler. Une étude de 2014 a mesuré 14 machines à bruit blanc pour bébé à plein volume : à 30 cm, toutes dépassaient 50 dB, le niveau sous lequel les maternités essaient de rester, et trois dépassaient 85 dB (3). Les auteurs conseillent de placer le son le plus loin possible du bébé, jamais sur le bord du lit, à faible volume (4). Plus de détails dans le guide : À quel volume mettre le bruit blanc pour bébé ?
Côté français, Santé publique France recommande surtout une ambiance calme au coucher, sans bruit fort ni lumière forte (5). Un bruit blanc doux et lointain va dans ce sens ; un bruit fort, non.
Comment faire avec Nala
- Ouvrez Nala, touchez le bouton son et choisissez Bruit blanc. Il est gratuit. Avec Nala+, vous avez aussi le bruit rose et brun, le ventre maternel, les battements de cœur, l'aspirateur, le sèche-cheveux, la pluie, les vagues et 6 berceuses.
- Réglez le minuteur. 15, 30, 45, 60 ou 120 minutes, ou la durée de votre choix. À la fin, le son baisse pendant une minute.
- Baissez le volume, éloignez le téléphone du lit et verrouillez-le. Le son continue écran éteint. Les boucles sont longues : on ne les entend pas recommencer.
Conseils
- Loin du lit. Aussi loin que la chambre le permet, idéalement à environ 2 mètres, et jamais dans le lit ni sur ses bords.
- Volume bas. Visez le niveau d'une conversation à voix basse.
- L'alerte de Nala est un rappel, pas un sonomètre. Si le réglage du volume de l'iPhone est élevé pendant qu'un son joue, Nala propose de le baisser. Il se base sur ce réglage uniquement et ne mesure pas les décibels qui arrivent jusqu'au lit. Vous pouvez désactiver l'alerte dans les réglages.
- Utilisez le minuteur. Souvent, le son ne sert qu'à l'endormissement, pas à toute la nuit.
- Attention à l'habitude. Bébé peut finir par avoir besoin du son pour s'endormir (2). Si ça vous gêne, baissez-le un peu chaque soir pendant quelques nuits.
Questions de parents
Le bruit blanc continue-t-il téléphone verrouillé ?
Oui. Les sons de Nala continuent téléphone verrouillé : vous verrouillez l'écran, posez le téléphone et quittez la chambre. Le minuteur peut baisser le son pendant une minute avant de l'arrêter.
Quels sons propose Nala ?
27 sons : bruit blanc, rose et brun ; ventre maternel et battements de cœur ; ventilateur, deux aspirateurs, sèche-cheveux, sèche-linge et lave-linge ; balade en voiture et cabine d'avion ; pluie sur la tente, pluie sur la voiture, vagues, mer calme, ruisseau, deux feux et oiseaux ; et 6 berceuses, dont Au clair de la lune et Fais dodo. Le bruit blanc est gratuit, les autres sont inclus dans Nala+.
À quel volume mettre le bruit blanc pour bébé ?
Bas, à peu près le niveau d'une conversation à voix basse, et aussi loin du lit que possible. En maternité, on vise environ 45 à 50 dB, et une étude de 2014 a montré que les machines à bruit blanc à plein volume dépassaient largement ce niveau. Nala vous prévient quand le réglage du volume de l'iPhone est élevé, mais il ne mesure pas le niveau sonore près du lit.
Le son va-t-il s'arrêter d'un coup et réveiller bébé ?
Non. À la fin du minuteur, Nala baisse le son pendant une minute entière avant de l'arrêter, sans silence brutal.
Avoir le bruit blanc, gratuit
Sources
- Spencer JA et al. White noise and sleep induction. Archives of Disease in Childhood, 1990 (en anglais).
- Raising Children Network. Light, noise and baby sleep: FAQs (en anglais).
- Hugh SC et al. Infant sleep machines and hazardous sound pressure levels. Pediatrics, 2014 (en anglais).
- CNN Health. Sound machines for babies: Too loud? Too close? 2014 (en anglais).
- Santé publique France, 1000 premiers jours. Le sommeil de bébé.