Nala
Lumière éteinte, porte entrouverte, et deux minutes plus tard : « Il y a quelque chose dans le noir. » Beaucoup de parents d'enfants de deux ou trois ans connaissent ce moment. Ce qui aide souvent, c'est une petite lumière douce qu'il a choisie lui-même, et savoir qu'elle sera encore là quand il fermera les yeux.
Pourquoi une veilleuse aide
Les pédiatres de l'AFPA rappellent que ces peurs sont des craintes naturelles chez l'enfant : s'il a peur du noir, c'est qu'il imagine que l'obscurité cache quelque chose (1). Ce n'est pas un problème à régler en une nuit. L'Assurance Maladie conseille d'accepter ce qui le rassure, dont la veilleuse (2).
Le type de lumière compte. Dans une petite étude préliminaire chez de jeunes enfants, une lumière chaude (2700 K) a freiné la mélatonine, l'hormone qui aide à s'endormir, deux fois moins qu'une lumière froide de même intensité (3). Une bonne veilleuse est donc chaude et tamisée : juste assez pour montrer que rien ne se cache dans le coin de la chambre.
Et les veilleuses LED ? L'Assurance Maladie déconseille les veilleuses LED pour bébé, car elles peuvent perturber ses cycles de sommeil, et conseille de ranger téléphones et tablettes hors de la chambre (2). L'Anses recommande aussi de limiter la lumière riche en bleu des écrans le soir et la nuit, surtout chez les enfants (4). L'écran d'un téléphone est une LED. Si vous l'utilisez comme veilleuse : une couleur chaude ou rouge, jamais bleue ; une luminosité très basse ; le téléphone loin du lit et hors de portée, écran tourné à l'opposé de l'enfant ; et le minuteur pour qu'il s'éteigne une fois l'enfant endormi.
Avec Nala, en 3 étapes
- Laissez votre enfant choisir sa veilleuse. En version gratuite, une couleur chaude : rouge, blanc chaud ou lueur chaude. Avec Nala+, une lune, une étoile, un nuage, un animal ou un ours en peluche, parmi 104 formes, dans la couleur qu'il préfère. La choisir lui-même lui redonne un peu de contrôle sur le noir.
- Apaisez la chambre. Baissez la luminosité, puis ajoutez avec Nala+ la lumière qui respire lentement, un feu de cheminée qui crépite ou une berceuse comme Au clair de la lune ou Fais dodo, si cela l'aide à se calmer.
- Lancez le minuteur. Une fois qu'il dort, la lumière s'éteint en fondu et le son baisse pendant une minute. Posez le téléphone hors de portée, écran tourné à l'opposé du lit.
La lumière rouge, le blanc chaud et la lueur chaude sont gratuits. Les formes, les animations respiration et cheminée, le mode arc-en-ciel et les berceuses font partie de Nala+, un abonnement avec essai gratuit.
Conseils pour le coucher
- Des couleurs chaudes, pas de bleu. Rouge, ambre ou blanc chaud.
- Une lumière tamisée. Elle doit rassurer, pas éclairer la chambre.
- Le téléphone hors de portée et hors du lit, sur une étagère ou une commode. C'est une veilleuse, pas un écran pour jouer.
- Le même rituel chaque soir. Bain, histoire, choix de la veilleuse, extinction. Savoir ce qui vient ensuite rassure.
- Prenez sa peur au sérieux. Écoutez-le, puis allumez ensemble pour lui montrer que le coin est vide. La suite dans le guide : Comment aider un enfant qui a peur du noir.
Questions de parents
Une appli veilleuse peut-elle aider un enfant qui a peur du noir ?
Elle peut aider. La peur du noir est une crainte naturelle chez le jeune enfant, et l'Assurance Maladie conseille d'accepter ce qui le rassure, comme une veilleuse. Avec Nala, votre enfant choisit sa propre lumière, une lune, une étoile ou un ours, ce qui lui redonne un peu de contrôle sur le noir.
Une veilleuse LED est-elle déconseillée pour un enfant ?
L'Assurance Maladie déconseille les veilleuses LED pour bébé, car leur lumière peut perturber les cycles de sommeil, et l'Anses recommande de limiter la lumière riche en bleu des écrans la nuit. L'écran d'un téléphone est une LED : si vous l'utilisez comme veilleuse, choisissez une couleur chaude ou rouge, très tamisée, posez le téléphone loin du lit, écran tourné à l'opposé, et laissez le minuteur l'éteindre.
Faut-il laisser la veilleuse allumée toute la nuit ?
Pas forcément. Beaucoup d'enfants en ont surtout besoin pour s'endormir. Le minuteur de Nala éteint la lumière en fondu et baisse le son pendant une minute, une fois l'enfant endormi.
Les formes sont-elles gratuites ?
Non. La version gratuite propose trois lumières rondes : rouge, blanc chaud et lueur chaude, réglables jusqu'à 5 %. Les 104 formes, les animations respiration et cheminée, le mode arc-en-ciel et les berceuses font partie de Nala+, un abonnement avec essai gratuit.
Avoir Nala, gratuite
Sources
- Dr Sarah Bydlowski, mpedia.fr (AFPA). Les peurs fréquentes et irraisonnées chez l'enfant.
- Assurance Maladie, ameli.fr. Une bonne hygiène de vie pour que mon enfant dorme bien.
- Hartstein LE et al. The circadian response to evening light spectra in early childhood: preliminary insights. Journal of Biological Rhythms, 2025 (en anglais).
- Anses. LED : les recommandations de l'Anses pour limiter l'exposition à la lumière bleue, 2019.