Nala
Il est 3 h du matin. Bébé a faim, vous avez besoin d'y voir juste assez pour le nourrir et le changer, et le plafonnier vous réveillerait tous les deux pour l'heure suivante. La lampe torche du téléphone, c'est pire : un faisceau blanc droit dans les yeux. C'est pour ce moment-là que j'ai fait Nala.
Pourquoi une lumière rouge la nuit
La lumière est le signal le plus fort que notre horloge interne utilise pour distinguer le jour de la nuit. Chez l'adulte, les études ont montré que la lumière bleue, autour de 460 à 480 nm, freine plus que toute autre couleur la mélatonine, l'hormone qui nous aide à avoir sommeil (1, 2). Quand des chercheurs ont comparé les couleurs entre elles, le bleu et le vert freinaient le plus la mélatonine, le rouge et l'ambre moins (3).
Les enfants semblent encore plus sensibles. Dans de petites études chez des enfants de 3 à 5 ans, une heure de lumière le soir, même assez faible, faisait chuter la mélatonine de plus des trois quarts (4, 5), et une lumière chaude la freinait moins qu'une lumière froide de même intensité (6). Il n'existe aucune étude de ce type chez les bébés de moins d'un an : personne ne peut promettre qu'une lumière rouge garde un nouveau-né endormi. Mais le conseil pour les tétées de nuit est partout le même : peu ou pas de lumière, une ambiance calme, pour que bébé apprenne que la nuit n'est pas le jour (7, 8, 9).
Le rouge est la couleur à laquelle notre horloge interne est la moins sensible. Une lueur rouge et faible donne assez de lumière pour voir, tout en envoyant un signal « c'est le jour » plus faible qu'une lumière blanche. C'est une question de confort, pas une garantie que bébé se rendorme.
Et l'avertissement sur les veilleuses LED ?
L'Assurance maladie déconseille les veilleuses à LED pour bébé, car elles peuvent perturber ses cycles de sommeil, et conseille de ranger téléphones et tablettes hors de la chambre de l'enfant (9). L'ANSES recommande aussi de limiter l'exposition des enfants à la lumière riche en bleu des écrans, avant le coucher et la nuit (10). Un écran de téléphone est une LED, donc ce conseil vous concerne aussi si vous utilisez Nala.
Voici comment je l'utilise, pour rester dans l'esprit de ces recommandations :
- Rouge ou chaud uniquement, jamais de blanc froid ni de bleu.
- Le plus faible possible : la luminosité descend jusqu'à 5 %.
- Écran tourné à l'opposé de bébé, la lumière vers vos mains.
- Le téléphone hors du lit et à distance, sur une étagère ou la commode.
- Seulement pendant la tétée ou le change. Le minuteur éteint la lumière tout seul, et vous pouvez aussi simplement la fermer en recouchant bébé.
Nala n'est pas une veilleuse à laisser allumée toute la nuit au-dessus du berceau. C'est une lumière douce pour les quelques minutes où vous en avez besoin.
Comment faire avec Nala
- Ouvrez Nala et touchez la lumière rouge. C'est l'une des trois lumières gratuites, avec le blanc chaud et la lueur chaude. Elle utilise le rouge Display P3, le plus profond que l'écran de l'iPhone sache afficher.
- Baissez la luminosité jusqu'à voir juste ce qu'il faut, jusqu'à 5 %. Pincez l'écran pour réduire ou agrandir la lumière.
- Posez le téléphone, écran tourné à l'opposé de bébé, sur une étagère ou la commode. Touchez la lumière pour cacher tous les boutons : l'écran n'affiche plus que du rouge. Si vous avez besoin d'un son pour le rendormir, le bruit blanc est gratuit aussi et continue téléphone verrouillé.
Vrais écrans de l’appli, lumière rouge sélectionnée. Glissez vers la gauche pour baisser, jusqu’à 5 %. Touchez la lumière et tous les boutons disparaissent.
Lumière rouge ou lampe torche du téléphone
Illustrations, pas des photos d’un test. Elles montrent l’idée, pas une mesure.
Conseils pour une tétée plus calme
- Préparez avant le coucher : téléphone chargé ou branché, Nala déjà sur la lumière rouge, vous n'avez plus qu'à l'ouvrir.
- Gardez les câbles de charge à au moins 1 mètre du lit de bébé (11).
- Parlez peu et à voix basse, et recouchez bébé aussitôt (8).
- Réglez un minuteur si vous avez tendance à vous endormir dans le fauteuil : la lumière s'éteint toute seule.
À lire aussi : Lumière rouge ou blanche la nuit pour bébé ? et Tétées de nuit : comment ne pas se réveiller complètement.
Questions de parents
Existe-t-il une appli qui transforme le téléphone en lumière rouge pour les tétées ?
Oui. Nala transforme l'écran de votre iPhone en lumière rouge profond, le rouge le plus profond que l'écran sache afficher, réglable jusqu'à 5 %. Elle est gratuite, sans pub et sans compte.
La lumière rouge réveille-t-elle moins bébé ?
Aucune étude n'a mesuré l'effet de la couleur de la lumière chez les bébés de moins d'un an. Chez l'adulte et le jeune enfant, les études montrent que la lumière bleue et blanche freine bien plus la mélatonine, l'hormone du sommeil, que la lumière rouge ou ambrée. Une lumière rouge et très faible donne donc le signal « jour » le plus faible possible.
L'Assurance maladie déconseille les veilleuses LED pour bébé. Et un écran de téléphone ?
Un écran est aussi une LED, et l'Assurance maladie conseille de ranger les écrans hors de la chambre de l'enfant. Si vous éclairez une tétée avec votre téléphone, mettez-le en rouge, au plus bas, écran tourné à l'opposé de bébé, hors du lit, et seulement le temps de la tétée. Le minuteur de Nala peut l'éteindre pour vous.
La lumière reste-t-elle allumée si le téléphone se verrouille ?
Nala garde l'écran allumé tant que la lumière est affichée, jusqu'à 3 heures, pour qu'elle ne s'éteigne pas au milieu d'une tétée. Un minuteur peut l'éteindre pour vous.
Avoir la lumière rouge, gratuite
Sources
- Brainard GC et al. Action spectrum for melatonin regulation in humans. Journal of Neuroscience, 2001 (en anglais).
- Thapan K, Arendt J, Skene DJ. An action spectrum for melatonin suppression. Journal of Physiology, 2001 (en anglais).
- Wright HR, Lack LC. Effect of light wavelength on suppression and phase delay of the melatonin rhythm. Chronobiology International, 2001 (en anglais).
- Akacem LD, Wright KP, LeBourgeois MK. Sensitivity of the circadian system to evening bright light in preschool-age children. Physiological Reports, 2018 (en anglais).
- Hartstein LE et al. High sensitivity of melatonin suppression response to evening light in preschool-aged children. Journal of Pineal Research, 2022 (en anglais).
- Hartstein LE et al. The circadian response to evening light spectra in early childhood. Journal of Biological Rhythms, 2025 (en anglais).
- Santé publique France, 1000 premiers jours. Le sommeil de bébé.
- Dr Catherine Salinier, mpedia.fr (AFPA). Rythme veille-sommeil, quand va-t-il « faire ses nuits » ?
- Assurance maladie, ameli.fr. Une bonne hygiène de vie pour que mon enfant dorme bien.
- ANSES. LED : les recommandations de l'Anses pour limiter l'exposition à la lumière bleue, 2019.
- U.S. Consumer Product Safety Commission. Baby monitor cord safety alert (en anglais).